Fuu

4-7-8 — 4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く(1周19秒)。吐く時間がいちばん長いパターンです。アンドルー・ワイル氏が紹介して広まった呼び方で、寝る前に使われることが多いようです。

ボックス — 4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止める(1周16秒)。4つの区切りが同じ長さなので四角形にたとえられます。数えやすく、集中したいときに向くとされています。

リラックス — 4秒吸って、6秒吐く(1周10秒)。止める時間がないぶん、いちばん無理がありません。息を止めるのがつらいと感じたらこれを選んでください。

1回のセッションは3分です。どのパターンも、吸う・止める・吐くを画面の丸の動きに合わせるだけで、数える必要はありません。息苦しさを感じたら、途中でやめて普通の呼吸に戻してください。

呼吸の速さを落とすと落ち着きやすいとは言われていますが、Fuu は医療機器でも治療でもありません。持病のある方、妊娠中の方、息を止めることに不安のある方は、無理をせず医師にご相談ください。

4-7-8: inhale 4s, hold 7s, exhale 8s. Box: 4s each of inhale, hold, exhale, hold. Calm: inhale 4s, exhale 6s — no breath holding. A session lasts 3 minutes. Fuu is not a medical device; stop if you feel short of breath.